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COURIR AVEC UNE METEO VARIEE
Les jours chauds et humides courez tôt le matin pour éviter la déshydratation qui peut conduire à un dysfonctionnement de certains organes ou à une insolation. Les signes de la déshydratation sont les vertiges, les éblouissements, la diarrhée et le frisson. Ne pas attendre d'avoir soif pour boire de l'eau.
Les jours de grand froid il faut se protéger en portant un collant, une veste, des gants, un bonnet et plusieurs couches sous la veste. Mais attention il ne faut pas avoir trop chaud et enlever des couches si besoin.
Les jours de pluie, portez une veste imperméable et respirante et une casquette. Après l'entraînement se changer avant de pratiquer les étirements.
Ne pas courir pendant les orages. Et si on décide de courir dans la pénombre mettre des vêtements réfléchissants et emportez une lampe type frontale.
En conclusion vu le peu de jours où il fait beau en région parisienne, soit la team JB ressemble à un chien mouillé, soit à une luciole, ou soit à Louis De Funès.
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OU COURIR ?
Beaucoup de gens s'entraînent dans les rues des villes et sur les trottoirs, mais les trajets urbains ne sont pas les plus intéressants pour les articulations, ni non plus des plus sécurisés. Par contre les routes de campagne sont souvent sinueuses et sont plus intéressantes pour les entrainements en endurance. S'entrainer sur les chemins en terre est moins monotone et très bon pour les jambes, les muscles et la préservation de nos articulations. Faîtes corps avec la nature donc éviter la musique pendant le footing. Mais faîtes attention aux racines pour ne pas trébucher ( petit clin d'œil pour Thierry....).
La piste de stade est très utiles pour les fractionnés courts (200, 400, 800 et 1000m) et le coureur pourra avoir des repères de chronos.
La team JB alterne entre le parc et le stade.
Moi je préfère le parc car moins ennuyeux.
Dom
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10km à MONT D'ORIGNY (02)
Le 17/08/2013CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE / NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSEDom 49' 22' 29 / 45 VF1 / 1 / 1 1ère Bruno 43' 02'' 7 / 45 VH1 / 1 / 8 1ère Dan 44' 03'' 9 / 45 VH2 / 3 / 9 1ère 5km à MONT D'ORIGNY (02)
Le 17/08/2013CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE / NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSEDan 20' 04'' 9 / 26 VH2 / 3 / 5 1ère
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10km à PORGE (33)
Le 18/08/2013CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE / NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSEThierry 43' 59'' 41 / 140 VH1 / 12 / 19 1ère
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LES RUNNINGS
Les chaussures de course ne doivent en aucun cas provoquer de blessure, ni noircir les orteils, ni causer de douleur à la voûte plantaire ou aux talons, ni glisser de nos pieds ou provoquer des douleurs dans nos genoux. Si vous avez ce genre de troubles soit vos runnings ne sont pas adaptées soit elles sont usées.
Un bon vendeur spécialisé étudie trois facteurs essentiels pour déterminer quelles sont les meilleures chaussures qui nous conviennent:
- La manière dont notre pied touche le sol quand nous courons (réception par l'arrière, par le milieu ou par l'avant).
- La force avec laquelle on frappe le sol (ceux qui ont le pied lourd, moyennement lourd ou le pied léger).
- Ce qui se passe quand notre pied a touché le sol mais avant qu'il ne le quitte à nouveau (pronateur, coureur universel ou supinateur).
Changez ses chaussures environ toutes les 150h de course. Remplacez les même si elles n'ont pas l'air usées. Elles se cassent de l'intérieur et ne soutiennent plus nos pieds ni nos jambes. Mais gardez les pour marcher.
A vous de choisir celles qui vous procurera le bien être pendant la course.
DomBienvenue sur LA TEAM JB Votez pour ce blog en 5 secondes, votre avis est intéressant
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CHOISIR SON EQUIPEMENT POUR LA COURSE
(Dan en a parlé ce matin pendant l'entraînement d'où j'en écrit un article. Merci de penser pour moi. Mdr....)
A) Ne pas choisir les tenues de sport seulement en fonction de leur allure. Il faut privilégier le confort de course et l'utilité.
Pour la taille ne pas prendre des vêtements trop ajustés ou trop courts. A l'essayage courrez un peu sur place pour voir s'il n'y a pas de frottement sur la peau. Ne pas prendre de tenues en coton car trop lourds et transpirants préférez le polyester car ils évacuent la transpiration et éloignent le corps de l'humidité.
Choisir aussi les bonnes chaussettes. Elles doivent présenter des renforts au niveau du talon et de l'avant pied et laisser respirer le pied (tissu Collmax ou Climacool).
C) Pour les filles le soutient gorge de sport s'impose même pour les jeunes poitrines car si la poitrine n'est pas maintenue les fibres des seins s'abîment et c'est irréversible.
D) En ce qui concerne les runnings un article complet y sera consacré plus tard. Patience.Rejoins nous sur facebookj'aime
Contact: lateamjb@gmail.com
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LES BONNES RAISONS POUR COURIR
1- C'est bon pour évacuer le stress
2- Idéal pour perdre du poids
3- Les bobos s'éloignent
4- Important pour bien dormir
5- Efficace pour arrêter de fumer
6- Intéressant pour les capacités sexuelles et intellectuelles
7- Bon pour les os et les articulations
8- Courir fait vivre plus longtemps
LES MAUVAISES EXCUSES POUR NE PAS COURIR
1- Je n'ai pas besoin de maigrir
2- Je suis trop lourd pour courir
3- Je crains les traumatismes pour mes articulations
4- Je ne cours pas parce que c'est fatiguant
5- Je ne cours pas parce que c'est ennuyeux
6- Je ne peux pas courir longtemps
7- Je suis trop vieux pour courir
8- J'ai peur d'arriver dernier dans les compétitions
9- Je ne peux pas courir parce qu'il fait trop froid, trop chaud ou il pleut...
Faites vôtre choix.
Moi j'ai choisi les bonnes raisons. Dom
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Thierry sera à Porge (33) pour essayer de battre son chrono sur 10km pendant ses vacances, avec 5 entraînements par semaine depuis plus d’un mois espérons que cela paye ou finisse par payer .
http://www.courirpourleplaisir.net/
Bien sûr il faut que le parcours soit de la partie, la météo et la forme du runner.
Le nom de la course “ courir pour le plaisir “ que le plaisir soit jusqu’au bout
De plus le jour de la fin des championnats du monde d’athlé à Moscou quelle apothéose
Va-t-il battre son chrono ?
Va-t-il marquer des points au challenge Team JB ?
Quel suspense, nous attendons le chrono
Dan
PS: il restera toujours les écrevisses à pêcher
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COMMENT SE REMETTRE D'UN MARATHON
Dans les heures qui suivent l'arrivée il faut se réhydrater de manière régulière et importante car le corps a perdu environ 5l d'eau. Le corps retrouvera son niveau d'hydratation initial que quelques jours après.
Dans les 2h qui suivent le marathon nourrissez vous par petites quantités et refaites le plein de protéines (viande, poisson, œuf, laitage) et minéraux (fruits et légumes) en s'assurant que l'estomac le tolère bien.
Mettez les chaussettes de récupération.
Faites attention aux postures pouvant amener des crampes.
Dans les semaines qui suivent restez cool, pendant 10 jours ne rien faire puis optez pour les longueurs à la piscine ou sortie vélo. Après 10 jours reprenez par des footings sur terrains souples à faible allure. Fixez vous de nouveaux objectifs pour la motivation et le retour du plaisir.
Pour ceux de la team qui voudrait se lancer sur un marathon......
Certain ont franchi le cap. Il faut le vouloir, c'est le mental qui prime mais c'est une belle expérience pour celui qui l'a bien préparé. D'ailleurs je fais un clin d'œil à Dan......
Dom
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APRES LA COURSE
-Les deux principes de bases sont le réhydratation et la récupération.
La réhydratation est primordiale car elle permet à l'organisme de se régénérer. Pendant plusieurs jours buvez de l'eau par petites gorgées.
La récupération: finissez vos séances par une récupération "active" tel que la marche, au footing de retour au calme et des étirements pendant une dizaine de minutes.
-Pendant l'effort, le muscle accapare beaucoup de sang au détriment des autres organes. Le rôle des veines est de remonter le sang des muscles vers le cœur et les poumons. Celui des artères est d'amener le sang chargé d'oxygène vers les muscles.
Le sang transporté par les veines est chargé de toxines qui sont en quelque sorte des déchets de l'effort musculaire. A la fin de l'effort le sang va stagner dans le mollet et le sang aura du mal à remonter vers le cœur et participer à l'élimination des déchets.
La facilitation du retour veineux diminue les courbatures, prévient les blessures musculo-tendineux et permet de reprendre plus vite un autre entrainement ou course.
Attention à la position assise prolongée après l'effort.
-Pour la récupération active: la marche avec des bas de contention ou la marche dans 1m d'eau (piscine ou mer). Ensuite placer vos jambes en l'air pendant 15 à 20 min.
Si un kiné du sport est à votre portée un massage de drainage et de presso-thérapie sont des techniques efficaces pour optimiser le retour veineux.
En cas d'effort intense, utiliser le froid (douche ou bain froid, application du froid sur les zones articulaires et tendineuses).
Pour les efforts moins intense vive le chaud (sauna, jacuzzi, hammam).
Les commentaires de Dom:
comme je préfère le chaud au froid vous comprendrez pourquoi mes efforts sont peu intenses........ Le prochain qui intègre la team ce serait bien qu'il soit kiné.
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BIEN MANGER - PLAISIR ET EQUILIBRE
Tous nos sens contribuent au plaisir de manger mais pour conjuguer plaisir et équilibre il est essentiel de faire du repas un moment privilégié et de développer son goût.
3 repas par jour sont recommandés (surtout ne pas négliger le petit déjeuner). A chaque repas il faut manger suffisamment pour respecter son rythme naturel de la faim et éviter les coups de pompe et de grignotage.
Par contre il faut bien faire la différence entre la faim et l'envie de manger qui sont deux choses bien différentes. La gourmandise, le stress, la joie, la tristesse... sont des émotions qui peuvent donner envie de manger.
Pour ressentir sa satiété, il faut manger dans le calme et lentement pendant au moins une demi heure.
La diététique du coureur repose sur l'équilibre entre les apports et les dépenses énergétiques. Notre nutrition nous apporte le carburant nécessaire à l'effort (12 à 15% de protéines, 25 à 35% de lipides et 55 à 65% de glucides).
Avant l'entrainement pour éviter la fringale si le dernier repas est éloigné d'au moins 4h, il est conseillé de prendre 1h avant la séance une collation (50cl d'eau, 1 fruit, 1 laitage).
Après l'entrainement il faut recharger les accus en prenant une collation 30min qui suit la séance (50cl d'eau, 1 fruit, du sucre).
Les protéines sont les bâtisseurs de notre organisme.
Les lipides nous apportent l'énergie et assurent les fonctions vitales notamment au niveau du cerveau.
Les glucides sont la principale source d'énergie du cerveau et des muscles.
L'eau est la boisson à privilégier car notre organisme est fait de 70 à 80% d'eau.
Vous pouvez vous faire aider par un diététicien.
Vous avez mis du carburant alors vous êtes fin prêts pour l'entrainement. Plus aucune raison pour ne pas venir au parc ou au stade. Dom
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L'ALCOOL
"boire ou courir ?"
Le seul intérêt qu'on pourrait accorder à l'alcool, c'est qu'occasionnellement il permet au sportif de déstresser. Mais n'en abusons pas car l'alcool:
- inhibe les capacités de réflexion
- il augmente la déshydratation car il modifie la régulation de la transpiration
-il allonge les temps de réaction visuels et auditifs, ce qui provoque une mauvaise coordination des gestes
-il diminue les capacités de récupération
-il entraine un apport calorifique excessif
A méditer DomBienvenue sur LA TEAM JB Votez pour ce blog en 5 secondes, votre avis est intéressant
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LE MENTAL
Comment gérer la souffrance?
Quel que soit notre niveau en course, il y a toujours un moment où le coureur vit une souffrance. Alors une question se pose "faut il s'arrêter ou repousser ses limites?". Lorsque le seuil de tolérance de la souffrance approche il faut puiser en nous même pour continuer à soutenir l'effort. Alors si nous avons le mental et si celui ci est suffisamment fort, on pourra résister à la souffrance.
Mais avant tout il faut bien gérer les degrés de souffrance et ses différentes formes.
La souffrance physique et mécanique se caractérise par des douleurs articulaires. Dans ce cas il ne faut pas courir sur la douleur car la situation ne peut que s'aggraver.
La souffrance d'ordre physiologique, la boule au ventre et les nausées qui peuvent accompagner un effort violent et prolongé sont d'autant d'alertes que notre corps se sent en danger. Il ne faut bien sûr pas être sourd à cette souffrance car nous ne devons pas nous mettre en danger mais dans une certaine mesure il faut se dépasser pour progresser.
Conseils pour se sentir mieux:
- ne pas hésiter à aller voir un podologue pour effectuer les ajustements nécessaires .
-faire un bilan ostéopathique avec un médecin du sport.
Résultat notre squelette sera moins en souffrance lors de la course à pieds.
Depuis que nous sommes gamins on nous dit " pour être beau (belle) il faut souffrir". Les runners de la team Jb sont déjà beaux mais ils aiment souffrir pendant les entrainements et ils ont le MENTAL de warrior.
Si vous voulez je vous manipule car ma profession est "manipulatrice" mdr.... Sinon il faut que l'on recrute un runner ostéopathe.
La suite plus tard seulement si vous êtes sages.
A bientôt sur le stade ou au parc Dom.Bienvenue sur LA TEAM JB Votez pour ce blog en 5 secondes, votre avis est intéressant
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Prochaine course le samedi 31 août à 17h30 à Cuts (60), il s’agit d’un 10km.
Avec un challenge par équipe récompense aux 3 premières équipes, classement sur 5 coureurs.
http://leclubdecuts.e-monsite.com/pages/foulees-cutsoises-2013.html
EXPLICATIONS VOIR CI-DESSOUS
https://docs.googl e.com/file/d/0B1DydSt8HFe1MzhEd0xFd0FweXM/edit?usp=sharing
BULLETIN D'INSCRIPTIONS CI-DESSOUS
https://docs.google.com/file/d/0B1DydSt8HFe1b0VwWmozTWk3TjQ/edit?usp=sharing
Les participants(es)
-Dom
-Véro
-Dan
-Pat
-Guy
La logistique
Laurence
Maeva
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QUELQUES REGLES POUR EVITER L'ACCIDENT CARDIAQUE
Avant toute pratique de la course, et évidemment avant toute compétition, il est vital de consulter un médecin. D'ailleurs il vous faudra un certificat médical de non contre indication à la pratique de la course à pied en compétition pour participer à une course. Il faut toujours respecter un échauffement et une récupération lors de vos activités sportives. Boire quelques gorgées d'eau toutes les trente minutes d'exercice. Eviter les activités intenses par températures inférieures à 5°c et supérieures à 30°c. Eviter le sport intense en cas de fièvre ou syndrome grippal. Ne pas fumer 1h avant et 2h après le sport. Ne pas prendre de substance dopante. Et puis signaler à votre médecin toute palpitation cardiaque, douleur dans la poitrine, essoufflement anormal ou malaise survenant à l'effort ou juste après l'effort.
(Ces conseils ont été donnés par des cardiologues.Dom
Bienvenue sur LA TEAM JB Votez pour ce blog en 5 secondes, votre avis est intéressant
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Voici une petite course de préparation (j’appelle cela une course de vacances) dans un cadre champêtre.
Le samedi 17 août à Mont d’Origny (02) un 10km, départ de la course 17h45. 4 tours de 2,5km avec une légère difficulté sur chaque tour.
http://montdorigny-associations.fr/courir/courses.html
Les participants(es) :
-Dom
-Bruno
-Dan
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LA BONNE FOULEE
On court depuis que l'on est gamin, c'est souvent à l'instinct. Cependant pour progresser il est important d'avoir une bonne foulée.
La foulée est découpée en deux phases:
1- la phase d'amortissement qui est comprise entre le moment où le pied prend contact avec le sol et le moment où le bassin se trouve à l'aplomb du pied.
2- la phase d'impulsion ou de propulsion qui est comprise entre le moment où le bassin est à l'aplomb du pied et que le pied quitte le sol. Ce sont les muscles extenseurs de la hanche, du genou et de la cheville qui par sa puissance vont donner l'impulsion.
Trouver la bonne foulée permet de respecter les équilibres musculaires du corps, respecter les bases mécaniques du corps, prévenir les blessures et gagner en efficacité donc courir plus vite sans dépenser plus d'énergie. Il faut limiter la phase d'amortissement pour réduire la dépense d'énergie.
Pour progresser en course à pied une bonne gestuelle est primordiale. Il faut monter les genoux pour faire travailler l'articulation de la hanche qui nous propulse. Vérifier que le pied ne part pas trop vers l'extérieur ou vers l'intérieur pendant la foulée (sinon corriger).A méditer. Dom
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Ci-dessous vous trouverez le lien de notre club à Dom, Fred1, Dan bientôt rejoint par Priss et Pat.
http://courirachateaulin.pagesperso-orange.fr/
Le club est situé à Châteaulin (29)
Notre surnom se sont les « rastaquouères » donné par Jo Kervennic dit Jo Ker.
Le site du CAC est alimenté par Christian dit Kiki.
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- Les bananes, souvent consommées par les sportifs avant l’effort pour leurs propriétés énergétiques, contribueraient également à réduire le risque d’avoir un accident vasculaire. D’après une étude menée par des chercheurs de l’OMS et publiée dans le British Medical Journal, avoir une alimentation riche en potassium (3500 milligrammes par jour) réduirait de 24 % le risque d’AVC. Or, les bananes sont particulièrement riches en potassium, tout comme le chocolat, les épinards ou les dattes. Consommer ces aliments éviterait donc d’aller chez le médecin pour avoir recours à des compléments alimentaires. Melty Food met toutefois en garde contre l’excès de potassium qui pourrait entraîner l’apparition de symptômes gastro-intestinaux ou des effets néfastes sur le cœur.
http://www.youmag.com
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C'est la reprise, et les runneurs de la Teamjb se remettent déja au boulot. Notre prochaine course aura lieu le 10 Août à Fгіvіllе Еscагbоtіn-Bеllоy (Dans la somme 80).
Cette course de 10 km( FFA) est organisée par les "Marathoniens du Vimeu".
Au menu:
5 courses pour les enfants à 17h00 place de la mairie et un 10km dont le départ se fera à la salle EDITH PIAF à 18h30
INSCRIPTION A L’AVANCE 7 €
INSCRIPTION SUR PLACE 9 €
AVANTAGE :
A partir de 10 coureurs du même club : 6 €
Chèque à l’ordre des :« Marathoniens du Vimeu »
PRIMES SCRATCH :
HOMMES : FEMMES:
- 1er : 100 € - 1ère : 100 €
- 2ème : 70 € - 2ème : 70 €
- 3ème : 50 € - 3ème : 50 €*COURSE DES 10 KMS DEPART A 18 H 30 SALLE EDITH PIAF
INSCRIPTION A L’AVANCE 7 €
INSCRIPTION SUR PLACE 9 €Une tombola est organisée; de nombreux lots à gagner.
Plus de renseignements: Notre CALENDRIER DES EVENEMENTS
http://www.calendrier.dusportif.fr/10km-friville-escarbotin-07767
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8km à KERLAZ (29)
Le 20/07/2013CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE / NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSEDom 40' 03'' 61 / 121 VF1 / 3 / 9 1ère
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CLASSEMENT TEAMJB 24KM TRAIL DE LANDUDAL LE 14/07/2013 24km TRAIL DE LANDUDAL (29)
Le 14/07/2013CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE / NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSEDom 2H 28' 50'' 77 / 108 VF1 / 3 / 7 1ère Dan 2H 10' 36'' 32 / 108 VH2 / 3 / 14 1ère Classement des 10 1er. 24km
CLT TEMPS NOM + PRENOM CLUB DEP REG CAT/SEX 1 1h44'46'' LE GARREC Benjamin Sobhi Sport Lorient/team Race 56 BRE SEM/85 2 1h46'04'' LE FLOCH Thierry Team Humblezh 29 BRE V1M/73 3 1h46'34'' BOUNEA Raphael Team Humblezh SEM/75 4 1h48'09'' LOYER Ronan Courir Avec Brin D'avoine SEM/ 5 1h51'34'' LE RUYET Maurice Abc Trail 78 V2M/ 6 1h51'50'' DUHAIL Nicolas Accrorun ESM/91 7 1h53'34'' MASSE Francois Gourin Court SEM/ 8 1h55'03'' MARION Alain Foulees Concarnoise V1M/69 9 1h57'02'' SIDER Laouic Rederien Cap Sizun SEM/75 10 1h58'01'' LE JOLLEC Vincent Courir A Chateaulin 29 BRE SEM/86 Tous les résultats ici: Page1 - Page2 Classement des 10 1er. 14km
CLT TEMPS NOM + PRENOM CLUB DEP REG CAT/SEX 1 59'34'' NEDELEC Michel Trail Kalonad Landudal 29 BRE SEM/85 2 59'45'' ACQUITTER Arnaud Sobhi Sport 29 BRE SEM/76 3 1h01'20'' LE GAL Sebastien Foulees De Cleguer 56 BRE SEM/80 4 1h01'48'' ANDRE Guenael Us Bannalec 29 BRE CAM/97 5 1h02'22'' GILBERT Marc Quimper X X V1M/ 6 1h02'30'' BOURBAO Christophe Combrit X X SEM/ 7 1h02'39'' DA COSTA Bernard Pass Running X X V1M/73 8 1h03'31'' RANNOU Gregory Courir A Chateaulin 29 BRE SEM/79 9 1h04'08'' LE BRUN Julien Ergue Gaberic X X SEM/ 10 1h04'22'' LE BIHAN Stephane Landudal Vtt X X CAM/ La suite: Page1 - Page2- Page3 - Page4
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la Montatou - 12km | M | la Montatou - 12km | Chr : M CLASSEMENT TEAMJB12km nature
La montatou
Boutigny-sur-Essonne
(91)
Le 30/06/2013CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE / NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSEDom 1H 02' 08'' 42 / 176 VF1 / 3 / 31 1ère Fred1 49' 18'' 4 / 176 SH / 2 / 27 1ère Pat 49' 36'' 5 / 176 VH1 / 2 / 42 1ère Dan 53' 34'' 16 / 176 VH2 / 3 / 31 1ère Thierry 59' 19'' 31 / 176 VH1 / 15 / 42 1ère Nanard 1H 08' 55'' 78 / 176 SH / 14 / 27 1ère Guy 1H 13' 38'' 97 / 176 VH1 / 31 / 42 1ère Classement des 10 1er. 12km
1 46'38'' HARDY David Ouest Essonne Athletisme 91 I-F SEM/75 2 47'11'' VIALADE Frederic Ecole Polytechnique V1M/68 3 48'34'' POIRIER Gabriel Ecole Polytechnique ESM/91 4 49'18'' GORGE Frederic Courir A Chateaulin 29 BRE SEM/74 5 49'36'' DESERT Patrick Nl V1M/72 6 50'21'' MEYRUEY Etienne Ecole Polytechnique 78 I-F ESM/92 7 50'36'' WULLEMAN Stephane Nl V1M/71 8 50'52'' FALLER Philippe As Cea Saclay V1M/65 9 50'58'' BUISSON Yannick Pompier Sdis V1M/68 10 51'18'' FRONTIL Marc Cs Bretigny-sur-orge 91 I-F SEM/81 Tous les résultats ici Page 1- Page 2
la Montatou - 24,3km | M | la Montatou - 24,3km | Chr : M Course Nature - Challenge Essonne Vert
Classement des 10 1er. 24km1 1h35'30'' VIET Vincent Es Montgeron 91 I-F SEM/83 2 1h36'40'' CAILLAUD Antoine Ecole Polytechnique SEM/90 3 1h39'27'' MAROLLES Frederic C. O. Du Sud De L'essonn 91 I-F V1M/69 4 1h40'58'' GANDELOT Benoit Usm Malakoff 92 I-F SEM/78 5 1h41'22'' WAMSTER David Asc Bnp Paribas Paris 75 I-F SEM/75 6 1h41'29'' PAGE Philippe Ecole Polytechnique V2M/63 7 1h42'52'' MACHADO Americo Sainte-genevieve Sports 91 I-F V2M/60 8 1h42'55'' DUBUGET Nicolas Es Montgeron 91 I-F SEM/82 9 1h43'19'' ECLACHE Thierry Sainte-genevieve Sports 91 I-F V2M/62 10 1h44'46'' ROBLIN Eric As Sapeur Pompier V1M/72 LAISSER VOS COMMENTAIRES EN FAISANT UN CLIC SUR
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Prochaine course un 12km nature à Boutigny sur Essonne (91) départ de la course à 9h30.
http://cosudessonne.pagesperso-orange.fr/m2.shtml
Les inscrites :
-Dom
Les inscrits :
-Dan
-Fred1
-Thierry
-Pat
-Guy
-Nanard
Logistique : Laurence
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10km de Brunoy (91)
Le 08/06/2013CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE / NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSEDom 45' 59'' 218 / 664 VF1 / 8 / 81 1ère Hensnee 1H 06' 24'' 633 / 664 SF / 68 /75 1ère Fred1 35' 38'' 13 / 664 SH / 7 / 151 1ère Pat 37' 11'' 30 / 664 VH1 / 12 / 179 1ère Dan 39' 49'' 72 / 664 VH2 / 9 / 87 1ère Thierry 46' 00'' 219 / 664 SH / 75 / 79 1ère Nanard 48' 38'' 295 / 664 SH / 97 / 151 1ère Guy 51' 29'' 369 / 664 SH / 116 / 179 1ère
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Semi Cancale Saint-Malo
Le 02/06/2013CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE / NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSEDom 1H 41' 33'' 736 / 2969 VF1 / 12 / 315 1ère Priss 1H 43' 05'' 853 / 2969 SF / 14 / 242 1ère Fred1 1H 17' 02'' 19 / 2969 SH / 9 / 760 oui Pat 1H 21' 40'' 51 / 2969 VH1 / 18 / 852 1ère Dan 1H 28' 33'' 163 / 2969 VH2 / 19 / 485 oui Fred2 1H 42' 36'' 817 / 2969 SH / 319 / 760 oui Julien 1H 45' 21'' 1004 / 2969 SH / 374 / 760 1ère Nanard 1H 59' 05'' 1960 / 2969 SH / 632 / 760 1ère
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Barème 40 pt IB N1 N2 N3 N4 IR1 IR2 IR3 IR4 R1 R2 hommes 35 pt 30 pt 28 pt 26 pt 24 pt 21 pt 20 pt 19 pt 18 pt 15 pt 14 pt 10km 27'50 28'15 29'00 29'45 30'30 31'15 32'00 32'45 33'30 34'15 35'00 35'45 15km 43'30 44'00 44'30 45'40 46'50 48'00 49'10 50'20 51'30 52'40 53'50 55 Semi-marathon 1h01'30 1h02'15 1h04'00 1h05'30 1h07'00 1h08'30 1h10'30 1h12'30 1h14'00 1h15'30 h17'30 1h19'00 Marathon 2h10'00 2h12'30 2h15'00 2h20'00 2h24'00 2h28'00 2h32'00 2h36'00 2h40'00 2h44'00 2h48'00 2h53'00 Barème 40 pt IB N1 N2 N3 N4 IR1 IR2 IR3 IR4 R1 R2 femmes 35 pt 30 pt 28 pt 26 pt 24 pt 21 pt 20 pt 19 pt 18 pt 15 pt 14 pt 10km 31'40 32'40 34'00 35'00 36'00 37'00 38'00 39'00 40'00 41'00 42'00 43'00 15km 50'00 50'45 52'30 54'00 55'30 57'00 58'30 1h00'00 1h01'30 1h03'00 1h04'30 1h06'00 Semi-marathon 1h10'00 1h12'00 1h14'30 1h17'00 1h19'30 1h22'00 1h24'30 1h26'30 1h28'30 1h30'30 1h32'30 1h34'30 Marathon 2h29'00 2h32'00 2h40'00 2h48'00 2h56'00 3h04'00 3h12'00 3h18'00 3h24'00 3h32'00 3h38'00 3h44'00 Barème R3 R4 R5 R6 D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 hommes 13 pt 12 pt 11 pt 10 pt 8 pt 7 pt 6 pt 5 pt 4 pt 3 pt 2 pt 10km 36'30 37'15 38'00 38'45 39'30 40'30 41'30 43'00 45'00 47'00 50'00 15km 56'10 57'20 58'30 59'45 1h01'00 1h03'00 1h05'00 1h07'00 1h11'00 1h14'00 1h18'00 Semi-marathon 1h20'30 1h22'30 1h24'00 1h27'00 1h30'00 1h34'00 1h37'00 1h41'00 1h45'00 1h50'00 1h55'00 Marathon 2h58'00 3h03'00 3h08'00 3h14'00 3h20'00 3h26'00 3h34'00 3h42'00 3h50'00 4h00'00 4h10'00 Barème R3 R4 R5 R6 D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 femmes 13 pt 12 pt 11 pt 10 pt 8 pt 7 pt 6 pt 5 pt 4 pt 3 pt 2 pt 10km 44'00 45'00 46'00 47'00 48'00 49'00 50'00 52'00 54'00 56'00 1h00'00 15km 1h07'30 1h09'00 1h10'30 1h12'00 1h14'00 1h15'30 1h17'00 1h18'30 1h20'00 1h23'00 1h26'00 Semi-marathon 1h36'30 1h38'30 1h40'30 1h42'30 1h45'00 1h47'30 1h50'00 1h55'00 2h00'00 2h05'00 2h10'00 Marathon 3h50'00 3h56'00 4h02'00 4h08'00 4h14'00 4h20'00 4h26'00 4h32'00 4h40'00 4h50'00 5h00'00 LAISSER VOS COMMENTAIRES EN FAISANT UN CLIC SUR
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10km de Pantin
Le 26/05/2013CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE/ NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSEDom 45' 38'' 190 / 602 VF1 / 3 / 49 1ère Hensnee 1H 05' 20'' 539 / 602 SF / 59 / 90 1ère Fred1 35' 44'' 21 / 602 SH / 11 / 189 1ère Pat 37' 28'' 37 / 602 VH1 / 13 /122 1ère Dan 39' 39'' 64 / 602 VH2 / 5 /88 1ère Thierry 44' 19'' 156 / 602 VH1 / 51 /122 1ère Nanard 50' 25'' 319 / 602 SH / 118 / 189 1ère
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Prochaine course un 10km "Les 10 bornes de la Saint-Medard" à Brunoy (91) départ de la course à 20h00.
http://www.sport-up.fr/saintmedard/2013/index.htm
Les inscrites :
-Dom
-Hensnee
-Priss (lièvre)
Les inscrits :
-Guy
-Dan
-Fred1
-Thierry
-Pat
Logistique :
-Laurence
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