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Barème 40 pt IB N1 N2 N3 N4 IR1 IR2 IR3 IR4 R1 R2 hommes 35 pt 30 pt 28 pt 26 pt 24 pt 21 pt 20 pt 19 pt 18 pt 15 pt 14 pt 10km 27'50 28'15 29'00 29'45 30'30 31'15 32'00 32'45 33'30 34'15 35'00 35'45 15km 43'30 44'00 44'30 45'40 46'50 48'00 49'10 50'20 51'30 52'40 53'50 55 Semi-marathon 1h01'30 1h02'15 1h04'00 1h05'30 1h07'00 1h08'30 1h10'30 1h12'30 1h14'00 1h15'30 h17'30 1h19'00 Marathon 2h10'00 2h12'30 2h15'00 2h20'00 2h24'00 2h28'00 2h32'00 2h36'00 2h40'00 2h44'00 2h48'00 2h53'00 Barème 40 pt IB N1 N2 N3 N4 IR1 IR2 IR3 IR4 R1 R2 femmes 35 pt 30 pt 28 pt 26 pt 24 pt 21 pt 20 pt 19 pt 18 pt 15 pt 14 pt 10km 31'40 32'40 34'00 35'00 36'00 37'00 38'00 39'00 40'00 41'00 42'00 43'00 15km 50'00 50'45 52'30 54'00 55'30 57'00 58'30 1h00'00 1h01'30 1h03'00 1h04'30 1h06'00 Semi-marathon 1h10'00 1h12'00 1h14'30 1h17'00 1h19'30 1h22'00 1h24'30 1h26'30 1h28'30 1h30'30 1h32'30 1h34'30 Marathon 2h29'00 2h32'00 2h40'00 2h48'00 2h56'00 3h04'00 3h12'00 3h18'00 3h24'00 3h32'00 3h38'00 3h44'00 Barème R3 R4 R5 R6 D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 hommes 13 pt 12 pt 11 pt 10 pt 8 pt 7 pt 6 pt 5 pt 4 pt 3 pt 2 pt 10km 36'30 37'15 38'00 38'45 39'30 40'30 41'30 43'00 45'00 47'00 50'00 15km 56'10 57'20 58'30 59'45 1h01'00 1h03'00 1h05'00 1h07'00 1h11'00 1h14'00 1h18'00 Semi-marathon 1h20'30 1h22'30 1h24'00 1h27'00 1h30'00 1h34'00 1h37'00 1h41'00 1h45'00 1h50'00 1h55'00 Marathon 2h58'00 3h03'00 3h08'00 3h14'00 3h20'00 3h26'00 3h34'00 3h42'00 3h50'00 4h00'00 4h10'00 Barème R3 R4 R5 R6 D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 femmes 13 pt 12 pt 11 pt 10 pt 8 pt 7 pt 6 pt 5 pt 4 pt 3 pt 2 pt 10km 44'00 45'00 46'00 47'00 48'00 49'00 50'00 52'00 54'00 56'00 1h00'00 15km 1h07'30 1h09'00 1h10'30 1h12'00 1h14'00 1h15'30 1h17'00 1h18'30 1h20'00 1h23'00 1h26'00 Semi-marathon 1h36'30 1h38'30 1h40'30 1h42'30 1h45'00 1h47'30 1h50'00 1h55'00 2h00'00 2h05'00 2h10'00 Marathon 3h50'00 3h56'00 4h02'00 4h08'00 4h14'00 4h20'00 4h26'00 4h32'00 4h40'00 4h50'00 5h00'00 LAISSER VOS COMMENTAIRES EN FAISANT UN CLIC SUR
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10km de Pantin
Le 26/05/2013CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE/ NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSEDom 45' 38'' 190 / 602 VF1 / 3 / 49 1ère Hensnee 1H 05' 20'' 539 / 602 SF / 59 / 90 1ère Fred1 35' 44'' 21 / 602 SH / 11 / 189 1ère Pat 37' 28'' 37 / 602 VH1 / 13 /122 1ère Dan 39' 39'' 64 / 602 VH2 / 5 /88 1ère Thierry 44' 19'' 156 / 602 VH1 / 51 /122 1ère Nanard 50' 25'' 319 / 602 SH / 118 / 189 1ère
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Prochaine course un 10km "Les 10 bornes de la Saint-Medard" à Brunoy (91) départ de la course à 20h00.
http://www.sport-up.fr/saintmedard/2013/index.htm
Les inscrites :
-Dom
-Hensnee
-Priss (lièvre)
Les inscrits :
-Guy
-Dan
-Fred1
-Thierry
-Pat
Logistique :
-Laurence
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Prochaine course un semi marathon le dimanche 2 juin Cancale-Saint Malo, départ à 8h30.
http://www.semimarathoncancalesaintmalo.fr/
Les inscrites :
-Priss
-Dom
Les inscrits :
-Fred1
-Fred2
-Daniel
-Julien
-Nanard
-Pat
Logistique :
-Larissa
-Irine
-Hensnee
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Prochaine course le dimanche 26 mai à Pantin "les foulées pantinoises" à Pantin un 10km départ à 10h00 de la mairie de Pantin.
http://www.ville-pantin.fr/34e_foulees_pantinoises.html
Les inscrites :
-Dom
-Hensnee
Les inscrits :
-Thierry
-Dan
-Fred1
-Pat
-Nanard
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10km à Oxford (Angleterre)
Le 12/05/13CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE / NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSEHensnee 1H 06' 58'' 2 670 / 3 021 SF / ? / ? 1ère
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Semi
Huelgoat-Carhaix (29)
Le 11/05/2013CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE / NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSEDom 1H 43' 52'' 176 / 367 VF1 / 10 / 49 1ère Dan 1H 28' 24'' 53 / 367 VH2 / 2 / 54 1ère
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http://entrainement-sportif.fr/ischios-jambiers-etirements.htm
http://www.stretching-global-actif.fr/
Etirements des ischio-jambiers
Préparation physique - Etirement - Les ischio-jambiers
Sans étirement les ischio-jambiers ont tendance à se rétracter et à limiter la flexion de la hanche
Description anatomique
Au nombre de 3, les ischio jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse. Ils comprennent le biceps crural, le demi tendineux et le demi membraneux. Ils font plier le genou. Ils permettent aussi en position debout d'amener la jambe en arrière. La course jambes tendues, ou pas de l'oie, est un exercice au poids de corps qui les sollicite particulièrement ainsi que les fessiers et les mollets.
Causes de la rétraction des muscles ischio-jambiers
- Ils sont constitués de fibres courtes à faible variation de longueur et à vitesse de contraction lente.
- Ils sont constitués d'une forte teneur de tissu conjonctif expliquant leur tendance à s'enraidir
- Ils s'insérent sur des os « mobiles»
- Leur rôle naturel est essentiellement postural
- Il doivent être souples mais aussi rigides
- Ils sont le plus souvent dans un cadre de vie qui les incite à se raccourcir.
Réf Les ischio-jambiers dans le sprint ; pourquoi ça pète ?
Des ischio-jambiers rétractés réduisent
l'amplitude de flexion de la hanche
La rétraction des ischio-jambiers limite la flexion de la hanche obligeant la colonne vertébrale lombaire à compenser et provoquant mal de dos et lombalgie
Exercices d'étirement
La cuisse à étirer est tendue en avant, talon au sol, pointe de pied relevée. La jambe arrière est légèrement fléchie pour ne pas être une gène au mouvement. Le buste droit, bras tendue en arrière, le sujet se penche en avant jusqu'à sentir la tension dans la face postérieure de la cuisse. Garder la position, puis retour progressif.
Au sol en position de " passeur de haie " la jambe à étirer est tendue, l'autre jambe est repliée en arrière. Le buste est tourné vers la jambe tendue, bras dans le dos, se pencher vers la jambe tendue.
Assis au sol, les 2 jambes sont tendues. Le sujet attrape ses pointes de pieds ou ses chevilles
Se pencher en avant en gagnant en flexion de hanche, buste droit. Si la souplesse le permet, ramener les pointes de pieds vers soi passivement (avec les mains)
Dos au sol, fesses contre le mur, les jambes reposant contre le mur. Garder les jambes tendues et essayer de ramener progressivement les pointes de pieds vers soi. Les jambes restent collées au mur et ne bougent pas
La cuisse à étirer est tendue, reposant sur une table, la pointe de pied ramenée vers soi
Le pied de la jambe au sol est parallèle à la jambe tendue
Garder le buste droit et se pencher en avant.
Etirements
- Canal carpien
- Etirement du dos
- Etirement du psoas
- Adducteurs
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
- 5 schémas d'étirement des adducteurs
- Etirements en course a pied
- Stretching
- Chaines musculaires
- Tous les étirements
Conseils sportifs
Musculation en gainage pour les dorsaux: Le soulevé de hanches est un exercice de gainage permettant le renforcement musculaire et favorisant la tonicité du dos.
Muscles de la Jambe: Aperçu des principaux muscles
Téléchargez la version à imprimer de cette page au format pdf (3 pages)
Cinq étirements pour les ischio-jambiers
Plus de renseignements voir le lien en bas
http://entrainement-sportif.fr/ischios-jambiers-etirements.htm
http://www.stretching-global-actif.fr/
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10km du Blanc-Mesnil (93)
Le 08/05/2013CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE / NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSESassa 51' 03'' 81 / 100 SF / 4 / 6 1ère Fred1 35' 12'' 6 / 100 SH / 4 / 26 non Patrick 35' 34'' 8 / 100 VH1 / 3 / 26 1ère Guy 49' 31'' 74 / 100 VH1 / 24 / 26 1ère
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Semi de Lège-Cap Ferret (33)
Le 08/05/2013CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE / NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSEThierry 1h 39' 49'' 174 / 1 040 VH1 / 77 / ? 1ère
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Le 10km du Mont-Saint-Michel (50)
Le 03/05/13CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE / NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSENanard 51' 27'' 301 / 602 SH / 98 / 140 oui
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Semi de Rantigny (60)
Le 01/05/13CHRONO GENERAL / NOMBRE CATEGORIE / PLACE / NOMBRE MEILLEUR CHRONO
SUR LA COURSEFred1 1h 18' 13'' 6 / 60 SH / 3 / 21 1ère
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