BIEN MANGER - PLAISIR ET EQUILIBRE
Tous nos sens contribuent au plaisir de manger mais pour conjuguer plaisir et équilibre il est essentiel de faire du repas un moment privilégié et de développer son goût.
3 repas par jour sont recommandés (surtout ne pas négliger le petit déjeuner). A chaque repas il faut manger suffisamment pour respecter son rythme naturel de la faim et éviter les coups de pompe et de grignotage. 
Par contre il faut bien faire la différence entre la faim et l'envie de manger qui sont deux choses bien différentes. La gourmandise, le stress, la joie, la tristesse... sont des émotions qui peuvent donner envie de manger.
Pour ressentir sa satiété, il faut manger dans le calme et lentement pendant au moins une demi heure.

La diététique du coureur repose sur l'équilibre entre les apports et les dépenses énergétiques. Notre nutrition nous apporte le carburant nécessaire à l'effort (12 à 15% de protéines, 25 à 35% de lipides et 55 à 65% de glucides).
Avant l'entrainement pour éviter la fringale si le dernier repas est éloigné d'au moins 4h, il est conseillé de prendre 1h avant la séance une collation (50cl d'eau, 1 fruit, 1 laitage).
Après l'entrainement il faut recharger les accus en prenant une collation 30min qui suit la séance (50cl d'eau, 1 fruit, du sucre).

Les protéines sont les bâtisseurs de notre organisme.
Les lipides nous apportent l'énergie et assurent les fonctions vitales notamment au niveau du cerveau.
Les glucides sont la principale source d'énergie du cerveau et des muscles.
L'eau est la boisson à privilégier car notre organisme est fait de 70 à 80% d'eau.

Vous pouvez vous faire aider par un diététicien.

Vous avez mis du carburant alors vous êtes fin prêts pour l'entrainement. Plus aucune raison pour ne pas venir au parc ou au stade. Dom