COURIR A LA BONNE VITESSE

C'est l'allure VMA (vitesse maximale aérobie). Ce n'est pas la plus grande vitesse à laquelle nous sommes capables de courir mais bien la vitesse maximale avec apport d'oxygène. Nous pouvons courir à 100% de notre VMA de 3 à 6 min selon notre niveau. Puis en compétition il faut exploiter le pourcentage le plus élevé de cette vitesse maximale que nous pouvons tenir pendant la course.
Comment la déterminer ? En passant le test d'effort dans un centre médical. Ou à défaut sur le terrain en courant 2000m le plus vite possible mais attention de ne pas partir trop vite.
A l'entrainement nous ferons donc des séances de fractionnés de 200m à 1000m à notre vitesse VMA que nous déterminerons. Par contre pour des fractionnés plus longs (2000m et 3000m) nous ne pourrons courir qu'à 85% de notre VMA.

Maintenant à nous de connaître notre VMA pour ensuite connaître nos chronos sur les différents fractionnés.

Les runners de la team JB ont déjà évaluer leur VMA il y a quelques temps. Il serait bon de refaire le test pour savoir si nous avons progressé.

Dom