• Les bons temps de récupération dans une séance de fractionné

    Par lateamjb dans Astuces/Conseils le 9 Février 2013 à 03:11

    Les bons temps de récupération dans une séance de fractionné

    Distance Nombre de répétitions Allure travaillé Temps de récupérations
    200m 10 à (2X10) 105% VMA 30 à 40 sec / 3 min
    300m 10 à (2X7) 100% VMA 45 sec à 1 min / 3 min
    400m 10 95% a 100% VMA 1 min
    500m 8 à 10 95% a 100% VMA 1 min 15
    1000m 4 à 6 Spécifique 10 km 1 min à 1 min 30
    1000m 6 à 8 Spécifique Semi 1 min
    2000m 3 Spécifique 10 km 2 min
    2000m 4 Spécifique Semi 1 min 30
    3000m 2 Spécifique 10 km 2 min 30 à 3 min
    3000m 3 Spécifique Semi 2 min
    5000m 2 à 3 Spécifique Marathon
    		 3 min
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