LES TROIS ALLURES ESSENTIELLES
-L'endurance fondamentale (de 65 à 79% de notre FCM), cette allure est la base de notre préparation et de notre progression. Elle doit représenter les trois quarts de la durée hebdomadaire de notre entraînement. En courant souvent en endurance nous allons progresser et élever notre vitesse tout en conservant les mêmes fréquences cardiaques.

-L'endurance active ou seuil anaérobie (de 80 à 90% de notre FCM), cette allure plus rapide est aussi essentielle à notre progression car elle se rapproche de notre vitesse de compétition. Ces séances à allure active nous permettrons de développer nos capacités à soutenir longtemps un pourcentage élevé de notre FCM. On fera donc une séance à cette allure par semaine.

-La résistance dure (91 à 95% de notre FCM), cette allure encore plus rapide nous permettra de soutenir un effort plus intense, à améliorer notre tonicité et la qualité de notre foulée. Beaucoup de séances sont possibles en alternant fractionnés courts et longs.

En résumé notre entraînement hebdomadaire doit comporter des exercices qui nous fait travailler à différentes allures.

La team JB a adhéré à ce genre de programme pour ses entraînements. Chaque séance est différente ce qui fait que les entraînements ne sont pas monotones.
Moi j'adhère.
Dom

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