CONSEIL POUR UN BON SOMMEIL

CONSEIL POUR UN BON SOMMEIL

1° Quand se coucher?
Au moins une heure après un repas léger. Ne pas laisser dépasser l'heure (cycles toutes les 2h). Respecter notre nombre d'heures de sommeil différent suivant les individus (minimum 5h de sommeil).

2° Comment se coucher?
Evitez tous les excitants (café, cigarette, alcool, drogue etc....), préférez une tisane ou un verre de lait. Prudence avec les somnifères qui ne nous aident qu'un certain temps et n'éliminent jamais la cause de l'insomnie. Stop à l'agitation mentale environ 2h avant le coucher mais libérez l'esprit (lecture, musique, relaxation). Dormez dans une pièce à température fraîche, dans un lit bien chaud. 

3° Astuces
-Dressez mentalement la liste des choses à faire le lendemain.
- Pensez aux problèmes qui nous ont perturbé pendant la journée.
-Les yeux fermés, centrez vous sur votre respiration et imaginez des moments agréables.
-Si un problème nous réveille pendant la nuit, refaire des exercices de respiration les yeux clos.
-Au réveil, faire deux à trois exercices respiratoires actifs (inspirez lentement en gonflant les poumons puis inspirez en relâchant le tout).

Ces astuces m'ont été données par un professionnel de la santé. Je réalise que bien dormir c'est un atout pour notre santé physique et intellectuelle.
Alors pour tous ceux qui ont du mal à trouver le sommeil essayer ces conseils.
Dom