1er CONSEIL DE L'ANNEE "PREVENTION DES BLESSURES ET DES COURBATURES" Il n'y a pas de formule ni de remède miracle mais certains conseils peuvent être suivis. -Tout d'abord faîtes des échauffements à chaque entrainements en commençant par courir lentement...
Comment nettoyer naturellement ses poumons ? Vous vivez dans un environnement pollué ou vous avez fumé ? Nettoyez vos poumons pour augmenter vos capacités physiques et votre qualité de vie grâce à la phytothérapie La pollution ambiante, l’encrassage quotidien...
Le Corossol, fruit du Graviola un anticancéreux caché par l'industrie pharmaceutique ? * Partager autant que vous le pouvez !! Le "COROSSOL" ou le fruit du graviola est un tueur de cellules cancéreuses naturel miraculeux 10.000 fois plus fort que le chimio....
LES LESIONS MUSCULAIRES D'un point de vue clinique, nous pouvons classer les lésions musculaires en 7 catégories, de la plus bénigne à la plus grave. Les trois premières catégories regroupent des problèmes principalement fonctionnels (troubles de la contraction),...
La course à pleines dents Bon pied… bonnes dents ! Des dents mal soignées, une dentition déséquilibrée peuvent être à l’origine de certaines pathologies du coureur telles que les tendinites à répétition. Depuis quelques années les médecins du sport se...
TEST D'EFFORT Le test d'effort est un examen de dépistage à effectuer quelque soit l'âge mais le plus souvent préconisé dés 45 ans chez les hommes et 55 ans chez les femmes. Il est à reconduire par la suite selon l'avis du spécialiste, en fonction de...
Rester en bonne santé en travaillant de nuit le docteur Hackam conseille: «[Les travailleurs de nuit] doivent faire tout leur possible pour minimiser les risques, y compris en abandonnant le tabac, en adoptant une alimentation saine, en prenant soin de...
Travailler de nuit augmente les risques cardiaques Une étude canadienne révèle que les travailleurs de nuit auraient plus de risques de faire une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral que ceux qui travaillent de jour. Publié dans le British...
BIEN MANGER - PLAISIR ET EQUILIBRE Tous nos sens contribuent au plaisir de manger mais pour conjuguer plaisir et équilibre il est essentiel de faire du repas un moment privilégié et de développer son goût. 3 repas par jour sont recommandés (surtout ne...
QUELQUES REGLES POUR EVITER L'ACCIDENT CARDIAQUE Avant toute pratique de la course, et évidemment avant toute compétition, il est vital de consulter un médecin. D'ailleurs il vous faudra un certificat médical de non contre indication à la pratique de...
http://entrainement-sportif.fr/ischios-jambiers-etirements.htm http://www.stretching-global-actif.fr/ Etirements des ischio-jambiers Préparation physique - Etirement - Les ischio-jambiers Sans étirement les ischio-jambiers ont tendance à se rétracter...
C’est l’une des blessures les plus communes – mais aussi les plus enquiquinantes – dont sont victimes les coureurs à pied. Diagnostiqué précocement, le syndrome de l’essuie-glace se soigne cependant grâce à des soins et du repos. Précisions… > Une douleur...
COURIR A LA BONNE VITESSE C'est l'allure VMA (vitesse maximale aérobie). Ce n'est pas la plus grande vitesse à laquelle nous sommes capables de courir mais bien la vitesse maximale avec apport d'oxygène. Nous pouvons courir à 100% de notre VMA de 3 à...
LES RUNNINGS Les chaussures de course ne doivent en aucun cas provoquer de blessure, ni noircir les orteils, ni causer de douleur à la voûte plantaire ou aux talons, ni glisser de nos pieds ou provoquer des douleurs dans nos genoux. Si vous avez ce genre...
LES ETIREMENTSLes étirements avant la course ne doivent pas être négligés. Car quand on court on ne sollicite pas que les muscles des jambes, c'est tout le corps qui est en mouvement. Il faut donc préparer toute cette chaîne musculaire à l'effort pour...
AVANT LA COURSEOn ne part pas à l'assaut d'un 10km, semi ou autres courses sans s'entrainer ce qui évitera de se blesser ou de ne pas finir et d'être dégouté de la course. Avant de commencer à courir il faut observer quelques conseils sur la technique,...
Barème 40 pt IB N1 N2 N3 N4 IR1 IR2 IR3 IR4 R1 R2 hommes 35 pt 30 pt 28 pt 26 pt 24 pt 21 pt 20 pt 19 pt 18 pt 15 pt 14 pt 10km 27'50 28'15 29'00 29'45 30'30 31'15 32'00 32'45 33'30 34'15 35'00 35'45 15km 43'30 44'00 44'30 45'40 46'50 48'00 49'10 50'20...
Astuces pratiques pour garder vos chaussures de running en parfait état. La plupart des coureurs à pied ont une relation particulière avec leurs chaussures. Vos chaussures vous accompagnent dans toutes vos courses, que celles-ci soient satisfaisantes...
PROGRAMME DES COURSES SEMESTRE 2013 Le premier trimestre préparation en vu du championnat de France du 10km le 13/04 à Cabriès (13), ensuite second trimestre préparation pour deux semis Carhaix et Saint-Malo pour une éventuelle qualification aux championnats...
Un Bouquet De Persil Pour Nettoyer Les Reins Et Renforcer Notre Système Immunitaire. Bonjour à toutes et à tous, Aujourd'hui je vous propose une astuce qui vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau et moins fatigué que d'habitude. De la sorte,...
CONSEIL POUR UN BON SOMMEIL 1° Quand se coucher? Au moins une heure après un repas léger. Ne pas laisser dépasser l'heure (cycles toutes les 2h). Respecter notre nombre d'heures de sommeil différent suivant les individus (minimum 5h de sommeil). 2° Comment...
APRES LA COURSE -Les deux principes de bases sont le réhydratation et la récupération. La réhydratation est primordiale car elle permet à l'organisme de se régénérer. Pendant plusieurs jours buvez de l'eau par petites gorgées. La récupération: finissez...
L'ALCOOL "boire ou courir ?" Le seul intérêt qu'on pourrait accorder à l'alcool, c'est qu'occasionnellement il permet au sportif de déstresser. Mais n'en abusons pas car l'alcool: - inhibe les capacités de réflexion - il augmente la déshydratation car...
- Les bananes, souvent consommées par les sportifs avant l’effort pour leurs propriétés énergétiques, contribueraient également à réduire le risque d’avoir un accident vasculaire. D’après une étude menée par des chercheurs de l’OMS et publiée dans le...
10KM DE RANTIGNY (1er mai 2014) le jour de la fête du travail la team JB repart sur les routes pour participer à un 10km. Pat, Dan et moi nous avons RDV à 11h45 pour le covoiturage. Sur la route la pluie commence à tomber. Pas trés motivant puisque déjà...
