APRES LA COURSE

APRES LA COURSE

-Les deux principes de bases sont le réhydratation et la récupération.
La réhydratation est primordiale car elle permet à l'organisme de se régénérer. Pendant plusieurs jours buvez de l'eau par petites gorgées.
La récupération: finissez vos séances par une récupération "active" tel que la marche, au footing de retour au calme et des étirements pendant une dizaine de minutes. 

-Pendant l'effort, le muscle accapare beaucoup de sang au détriment des autres organes. Le rôle des veines est de remonter le sang des muscles vers le cœur et les poumons. Celui des artères est d'amener le sang chargé d'oxygène vers les muscles.
Le sang transporté par les veines est chargé de toxines qui sont en quelque sorte des déchets de l'effort musculaire. A la fin de l'effort le sang va stagner dans le mollet et le sang aura du mal à remonter vers le cœur et participer à l'élimination des déchets. 
La facilitation du retour veineux diminue les courbatures, prévient les blessures musculo-tendineux et permet de reprendre plus vite un autre entrainement ou course.
Attention à la position assise prolongée après l'effort.

-Pour la récupération active: la marche avec des bas de contention ou la marche dans 1m d'eau (piscine ou mer). Ensuite placer vos jambes en l'air pendant 15 à 20 min.
Si un kiné du sport est à votre portée un massage de drainage et de presso-thérapie sont des techniques efficaces pour optimiser le retour veineux.
En cas d'effort intense, utiliser le froid (douche ou bain froid, application du froid sur les zones articulaires et tendineuses). 
Pour les efforts moins intense vive le chaud (sauna, jacuzzi, hammam).

Les commentaires de Dom:
comme je préfère le chaud au froid vous comprendrez pourquoi mes efforts sont peu intenses........ Le prochain qui intègre la team ce serait bien qu'il soit kiné.