COMMENT SE REMETTRE D'UN MARATHON

COMMENT SE REMETTRE D'UN MARATHON
Dans les heures qui suivent l'arrivée il faut se réhydrater de manière régulière et importante car le corps a perdu environ 5l d'eau. Le corps retrouvera son niveau d'hydratation initial que quelques jours après.

Dans les 2h qui suivent le marathon nourrissez vous par petites quantités et refaites le plein de protéines (viande, poisson, œuf, laitage) et minéraux (fruits et légumes) en s'assurant que l'estomac le tolère bien.

Mettez les chaussettes de récupération.

Faites attention aux postures pouvant amener des crampes.

Dans les semaines qui suivent restez cool, pendant 10 jours ne rien faire puis optez pour les longueurs à la piscine ou sortie vélo. Après 10 jours reprenez par des footings sur terrains souples à faible allure. Fixez vous de nouveaux objectifs pour la motivation et le retour du plaisir.

Pour ceux de la team qui voudrait se lancer sur un marathon......
Certain ont franchi le cap. Il faut le vouloir, c'est le mental qui prime mais c'est une belle expérience pour celui qui l'a bien préparé. D'ailleurs je fais un clin d'œil à Dan......

Dom