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LES RUNNINGS Les chaussures de course ne doivent en aucun cas provoquer de blessure, ni noircir les orteils, ni causer de douleur à la voûte plantaire ou aux talons, ni glisser de nos pieds ou provoquer des douleurs dans nos genoux. Si vous avez ce genre...
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CHOISIR SON EQUIPEMENT POUR LA COURSE (Dan en a parlé ce matin pendant l'entraînement d'où j'en écrit un article. Merci de penser pour moi. Mdr....) A) Ne pas choisir les tenues de sport seulement en fonction de leur allure. Il faut privilégier le confort...
Lire la suiteLES BONNES RAISONS POUR COURIR 1- C'est bon pour évacuer le stress 2- Idéal pour perdre du poids 3- Les bobos s'éloignent 4- Important pour bien dormir 5- Efficace pour arrêter de fumer 6- Intéressant pour les capacités sexuelles et intellectuelles 7-...
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COMMENT SE REMETTRE D'UN MARATHON Dans les heures qui suivent l'arrivée il faut se réhydrater de manière régulière et importante car le corps a perdu environ 5l d'eau. Le corps retrouvera son niveau d'hydratation initial que quelques jours après. Dans...
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LE MENTAL Comment gérer la souffrance? Quel que soit notre niveau en course, il y a toujours un moment où le coureur vit une souffrance. Alors une question se pose "faut il s'arrêter ou repousser ses limites?". Lorsque le seuil de tolérance de la souffrance...
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LES ETIREMENTSLes étirements avant la course ne doivent pas être négligés. Car quand on court on ne sollicite pas que les muscles des jambes, c'est tout le corps qui est en mouvement. Il faut donc préparer toute cette chaîne musculaire à l'effort pour...
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AVANT LA COURSEOn ne part pas à l'assaut d'un 10km, semi ou autres courses sans s'entrainer ce qui évitera de se blesser ou de ne pas finir et d'être dégouté de la course. Avant de commencer à courir il faut observer quelques conseils sur la technique,...
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Barème 40 pt IB N1 N2 N3 N4 IR1 IR2 IR3 IR4 R1 R2 hommes 35 pt 30 pt 28 pt 26 pt 24 pt 21 pt 20 pt 19 pt 18 pt 15 pt 14 pt 10km 27'50 28'15 29'00 29'45 30'30 31'15 32'00 32'45 33'30 34'15 35'00 35'45 15km 43'30 44'00 44'30 45'40 46'50 48'00 49'10 50'20...
Lire la suiteLes bons temps de récupération dans une séance de fractionné Distance Nombre de répétitions Allure travaillé Temps de récupérations 200m 10 à (2X10) 105% VMA 30 à 40 sec / 3 min 300m 10 à (2X7) 100% VMA 45 sec à 1 min / 3 min 400m 10 95% a 100% VMA 1...
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Astuces pratiques pour garder vos chaussures de running en parfait état. La plupart des coureurs à pied ont une relation particulière avec leurs chaussures. Vos chaussures vous accompagnent dans toutes vos courses, que celles-ci soient satisfaisantes...
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